Três opções de para praticar e começar a sentir os bons efeitos da respiração consciente em momentos específicos do seu dia:

– Respire pelo nariz pelo máximo de tempo que conseguir. Mesmo quando estiver fazendo um treino, perceba como tem vezes que nem precisamos respirar pela boca, que o treino nem está tão pesado assim. A vibração das narinas produz Óxido Nítrico e esse lindo melhora a sua circulação sanguínea, o que ajuda a sua fisiologia em absolutamente TUDO. Curiosidade: Tem no remédio Viagra. Respirar pelo nariz pode curar até IMPOTÊNCIA 🙂

– Quando estiver muito ansiosa, estressada ou com medos diversos, você pode usar o SUSPIRO FISIOLÓGICO. É uma técnica simples e rápida em que você inspira em 2 tempos e expira em 1. Só isso, algumas vezes. Se tiver mais tempo, faz mais. Pode inclusive fazer no meio de uma discussão, uma reunião e até nos intervalos entre as séries no seu treino.

– Para trazer a atenção para o agora, mais foco, concentração, presença e aquela calma que é alerta ao mesmo tempo, sabe? É diferente da calma que te faz querer dormir. Para ter essa calma/alerta, faça a RESPIRAÇÃO BOX: Inspira em 4 tempos, segura 4 tempos pulmão cheio, solta o ar em 4 tempos e segura 4 tempos pulmão vazio.

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